co jeść aby

Mam zamiar schudnąć około 5-7 kg, aby następnie przejść na masę. Siostra mi mówiła abym unikał pieczywa i nie wiem co mógłbym jeść w szkole za miast kanapek/drożdżówek. Co polecacie, może jogurt pitny ?

[...] serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem białko i tłuszcze. Myślicie że powinienem jeść węgle przed treningiem ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane są węgle więc będę dodawał jakiś owoc posiłek po treningu [...]

[...] 1200 kcal deficytu. Oczywiście zacznij od mniejszego, ale później nie widzę przeszkód. Zrób kondycję i biegać coraz wiecej tak do 1h 30 min i nie jedz za mało 1500 musisz jeść, jak zjesz wiecej to poprostu dłużej pobiegać, ale nigdy na odwrót. Co do palenia mięśni nie biegaj dłużej niż 2h i bedzie spoko. Nie przejmowałbym się tym. Co do [...]

Powiem tak, do tej pory nie zwracałam zbytnio uwagi na to ile co ma aminokwasów itd ale starałam się jeść tak aby niczego w mojej diecie mi nie zabrakło szczególnie białka i żelaza, jedynie co było sumplementacją to wit. D. Reszta w morfologii wychodziła dobrze. W tym momencie przyjmuję bcaa + aminokwasy proste jako suplementację ;)

[...] trening i jazda i masa poszła a co do gainera to nie powinno zaszkodzić bo to jedzenie w proszku służy po to aby uzupełnić braki w diecie a jak nie ma diety to jest ci nie potrzebny bo to co wydasz na gainera to +/- dostarczył byś białko i węgle z jedzenia staraj się jeść jak najwięcej węgli,białka itp jeśli nie masz ułożonej dokładnie diety. :)

[...] gainera czy białka nie spowoduje, że zaczną Ci nagle mięśnie rosnąć ;-), liczy się bilans, a proch ma stanowić uzupełnienie niedoborów Zgadza się, tylko nie wyobrażam sobie jeść tyle aby tych niedoborów nie było. zmniejszyłeś ilość cukru w herbacie, a gainerem z powrotem go dosypałeś }:-( Hmm poleciałem po łatwiźnie a o składzie wogóle nie [...]

[...] kreatyniny 0,87 mg/dl (norma 0,7-1,2). Wartości prawidłowe dla GFR to powyżej 60ml/min - jest więc ok. Rozmawiałem z lekarzem no i radził odstawić masło i np. karkówkę a jeść margaryny i np. schab, chociaż generalnie wszystko wygląda nieźle. Ale właśnie lekarze nie żyją LCHF-em tylko życiem "normalnym" i to co się dowiedziałem niewiele mi [...]

[...] na co danego dnia miałem ochotę, albo co miałem pod ręką do zjedzenia w danej chwili. Jeśli byłem na low carb, to góra tydzień, bo więcej nie dałem rady wytrzymać. Kocham jeść węgle i nie będę tego nawet ukrywał. Po prostu napisałem wcześniej, że postaram się, aby różnice w spożyciu tłuszczu były teraz mniejsze i będę się starał utrzymywać [...]

Z racji tego, ze wchodze na split 4dniowy dzisiaj postanowilem przecwiczyc ramiona, gdyz troche sobie odpoczely a mnie sie dzisiaj nudzilo. Teraz czeka mnie 2 dni odpoczynku i ruszam z nowym planem, pelen ciekawosci w to co mi przyniesie. Tak, wiec Panie i Panowie ruszam z masa. Dieta...hmm nie bedzie jakiegos liczenia kalorii. Juz raz jechalem z [...]

[...] swoją sylwetkę. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, która zresztą da mi większą masę na wadze, ale tak samo dobre samopoczucie jak mam teraz, posiadając sylwetkę suchej nazwę to 'przygłodzonej dziuni'. Co więcej pozwoli mi jeść w sposób kontrolowany większe ilości jedzenia nie obciążając zanadto tym aktem mojej głowy. Pozdrawiam Temida

Dobra dalej rozpowszechniaj pogląd że aby dobrze wyglądać trzeba jeść 5x dziennie kurczaka z ryżem. Ja się pytam tylko po co tak spłycać diete i się męczyć, skoro do podobnych rezultatów można dojść troszkę inną przyjemniejszą drogą. do Dupy z tym Waszym IG :) Chłopak chce przytyć, ustawi na początku 200 kcal nadwyżki i będzie budował mase [...]

[...] 3200 kcal, 120g białka, 105g tłuszczy, 430 węgli-przy aktywności 5x w tygodniu aby przynajmniej utrzymać masę.Czyli jeśli chciałbym zacząć "robić masę" muszę jeść przynajmniej 148g białka, 518g węglów(?), 90g tłuszczy i 3600 kcal? PS. Nie ćwiczę na siłowni, jedynie co to bieżnia-biegi krótkodystansowe. Zmieniony przez - oxde319 w [...]

Hej, przez ostatnie dni trudno mi się trzymać dziennej miski i coś muszę podjeść. Jednym słowem odczuwam głód. Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się [...]

BMR = 2119.60 kcal niby 3,1k potrzebuję. na tamtej diecie (zmieniałem trochę ale kalorie są lekko powyżej bo zostawiłem sobie ~200 kal. aby czasem podjeść w trudnych momentach xd) Dietę potem poprawię i wrzucę jeszcze raz. Poza tym co jeśli mam wolny metabolizm? Ile kalorii powinienem dać ? chciałbym dosyć szybko stracić wagę (1,5kg/ tyg). [...]

czy wy tez macie taki wilczy apetyt gdy zaczeliscie cwiczyc na silce? zjadam ok 9 g wegli a i tak nie czuje sie przepelniony, a mimo to jakies tam efekty w poprawie umiesnienia sa. wydawac sie moze glupie pytanie, ale wszyscy sugeruja aby na masie jesc 6-8 g wegli. co do tluszczy to spozywam ok 1-1,5 g. dodam ze cwicze dana grupe miesniowa 2 razy [...]

[...] 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie jeść nic po godzinie 20.30. Rano jak wstaję zaspany nie mam jako tako apetytu. Zjem coś koło 9 (ze 2 kromki z czymś lekkim, herbatka) i jest ok. Ale mam problem z kolejnym [...]

Rozwala mnie to - układam diete bo leci mono ..... to jest cos w stylu dieta na 6 tygodniu albo jakis krotki okres to nie ma sensu , ustal taka diete optymalna dla twoich warunkow pyschicznych finasowych i fizycznych aby trzymac ja caly czas a nie bo leci mono to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i [...]

[...] pytanie jeszcze odnośnie posiłków pośrednich. Śniadania ok, mam czas, wszystko jestem w stanie sobie wypośrodkować. II śniadanie (aby doczekać do obiadu do 16) staram się jeść jakąś bułkę pełnoziarnistą + np. serek wiejski + banan. Ser twarogowy zupełnie we mnie nie wchodzi. Odrzuca mnie każdy kęs... Co byście mogli polecić na taki posiłek? [...]

[...] na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 100-120 tłuszczy i 430g węgli zwiększając [...]

nie znaczy unikać znaczy nie przesadzać podobnie jak z wieloma rzeczami fruktoza laktoza picie palenie nie żyjemy po to aby wegetować i jeść suchy ryz z piersią gotowaną na parze ale słodziki w ogromnych ilościach korzystnego wpływu na zdrowie mieć nie mają co innego 2-3szklanki koli a co innego 2-3butle po 2l ed